Prokrastinace

Co to je a jak s ní bojovat? To se dozvíte v dnešním článku!

Není to poflakování se, lenošení ani odkládání, ale miš-maš všeho, ještě doplněný zbabělostí.

„Výrazná a chronická tendence odkládat plnění povinností a úkolů (zejména těch nepříjemných) na pozdější dobu, rizikový fenomén pro duševní zdraví,“ říká o prokrastinaci výkladový slovník.

Není to lenost nebo neschopnost, jak by se na první pohled mohlo zdát, ale chronická tendence odkládat své povinnosti a nepříjemné úkoly, kterou doprovází fyzická a psychická únava, stres, nervozita i úzkosti. Přestože ji lékaři nepovažují za nemoc, může nám prokrastinace pěkně zkomplikovat život a zabránit v normálním fungování.
Rozdíl mezi lenochem a člověkem trpící prokrastinací je jednoduchý. Ten, kdo je líný se nebojí následků, nezajímá se o to, co se stane, pokud svou práci neodvede a ani po žádné činnosti netouží. Na rozdíl od něj je ten, kdo trpí prokrastinací v úzkostném stavu z toho, že práce, kterou má odvést, bude nepříjemná a že ji nezvládne nebo neodvede tak, jak se od něj očekává.
Jak s tou potvorou teda bojovat?

1. Rozvrhni si čas a rozlišuj chvíle na odpočinek a práci.

2. Zapisuj si povinnosti! Jak ty příjemný, tak ty protivný.

3. Přestaň se bát chyb! Chyby dělají i tvoji nadřízení, i jejich nadřízení. Svět se z toho nezbortí.

4. Soustřeď se. Jakmile cítíš, že se během úkolu nebo povinnosti začínáš uchylovat k jiný činnosti, dej si pauzu!

5. Nenech se ničím rozptylovat.

6. Ukliď si. Zní to divně, ale opak je pravdou. Nepořádek na stole tě bude rozptylovat a nedovolí ti se soustředit na daný úkol. To samé platí i s úklidem v hlavě, pokud se potřebuješ soustředit na bakalářku nebo cvičení.


Snad jsem ti zase trochu pomohla a objasnila ti, co je ta prokrastinace  vlastně za potvoru a budu se těšit u dalšího článku. :)

Jak se zbavit závislosti.. vol. 2

Dneska jsem tady zpátky s tématem z úterý a to je "jak se zbavit závislosti na sladkém." Popíšu Vám tady to, co jsem se dočetla a dozvěděla od lékařů já. Pohodlně se usaďte, vemte si ovoce nebo zeleninu, oblíbený čaj a pokračujeme :-)

Sladká chuť je tělu vlastní od počátku věků. Navozuje nám pocit klidu, harmonie. Tlumí záporné emoce, dovolí nám zpomalit. 

Najdou se mezi námi zástanci stravy sattvické (přirozeně nasládlé). Mezi tyto potraviny patří obiloviny, špalda, žito, ječmen, oves. Tyto nasládlé, mnohdy přirozeně bezlepkové potraviny disponují nízkým glykemickým indexem. To znamená, že udržují stabilnější hladinu krevního cukru, čímž nedochází k prudkým glykemickým výkyvům. Ty mají na náš organismus neblahý vliv, protože díky zvýšené hladině inzulínu v krvi vybízejí k tomu, že na posezení sežereme tabulku čokolády, nebo čtyři koláče, co mamka koupila na zítra k snídani.

Jak je možné, že naši předci nebyli závislí na hromadě cukru, kterou jsme přes den schopni sníst? Jejich potraviny byly, na rozdíl od nynějších, velmi kvalitní, zcela přirozené, bez technologických zásahů. Když pekli chleba, tak ze skutečný mouky, která v sobě měla vlákninu. Její sytící efekt byl vysoký. Dnešní pšeničná mouka je prázdná, oproštěná cenné vlákniny a řady minerálních látek. Takový pokrm nás zasytí jen na chvíli a není teda divu, že po chvíli hledáme čokošku, nebo něco s cukrem.

10 jednoduchých rad, jak žít bez cukru:

1. Dopřávej  si malé porce

Nemusíte na posezení zbouchat celý menu z mekáče.

2. NIKDY, opakuju NIKDY nevynechávej jídlo!

Jestli máš stanovený hodiny, kdy jíš a třeba se stane, že díky poradě nestihneš oběd v půl 1, nevadí. Klidně si ho dej dřív nebo až po poradě se šéfem.

3. Nakup si zásobu žvejkaček

Bez cukru, logicky :D

4. Po ruce měj vždycky ovoce

Je jedno jaký. Ať už mandarinku (teď je jejich sezóna a jsou báječný, seženeš 2,5 kila za 69 ,- v Bille)

5. Hýčkej se 

Jak krásně tohle zní, ale co si pod tím představit? Znamená to, že si můžeš dopřát i tu čokošku. Ale nebude s kilem přidanýho cukru. Kup si kvalitní vysokoprocentní a uvidíš, že ti bude stačit jediná kostička :)

6. Cukru na stopě!

Při nákupu čti složení potravin, který si kupuješ. Tahle bílá mrcha se schovává i za jiný názvy, např. glukóza nebo škrob.

7. Žádný bíly pečivo

Ani sušenky a jiný sladkosti. Místo toho si dopřej celozrenné pečivo nebo těstoviny al dente.

8. Pusť vlákninu do kuchyně

9. Miluj

Jo, i láska a sex pomáhá se zbavit závislosti.

10. Stres? Už nikdy víc.

Zvyšuje totiž hladinu krevního cukru, kterej pak tělo potřebuje dostat zpátky a tím pádem se dostáváme zase k tomu, že sežereme tu tabulku čokolády.

Doufám, že jsem vám trochu pomohla a těším se u příštího článku!